Как гимнаст должен разместить свои руки и голову на мате, выполняя стойку на голове и руках, чтобы: 1) они были

Для выполнения стойки на голове и руках с правильным положением рук, головы и тела, необходимо соблюдать определенные принципы и инструкции.

1) Для выравнивания рук и головы в одной линии, следует выполнить следующие шаги:
- Поставьте мат на ровную поверхность и удостоверьтесь, что он надежно закреплен.
- Сядьте на колени перед матом, опустив руки вниз.
- Поместите голову между рук, находящихся на расстоянии примерно равном ширине плеч.
- Упритесь ладонями рук в поверхность мата, пальцы направлены вперед.
- Аккуратно разжмите пальцы рук, чтобы равномерно распределить вес своего тела на всю поверхность рук.
- Подтяните ноги к груди и согните их в коленях.
- Плавно поднимайтесь на голову, упираясь в поверхность мата силой рук и брюшными мышцами.
- После этого вытяните ноги, установив их вертикально в стойку.

2) Для создания равностороннего треугольника с руками и головой, нужно выполнить следующие действия:
- Разведите руки в стороны на равное расстояние, чтобы они образовывали прямой угол с головой.
- Расстояние между плечами и кончиками пальцев на каждой руке должно быть примерно равным.
- Убедитесь, что все пальцы рук разжаты и активно работают, чтобы поддерживать равновесие тела.

3) Чтобы голова была ближе к коленям, чем руки:
- Установите начальную позицию стойки на голове и руках, как описано выше.
- Наклоните голову вниз, приближая ее к коленям, сохраняя при этом равновесие всего тела.
- Руки также можно слегка согнуть или снизить, чтобы сделать голову ближе к коленям, но необходимо сохранять равновесие и стабильность.

Важно помнить, что выполнение стойки на голове и руках требует силы, гибкости и особого баланса. Если вы новичок в этом упражнении, рекомендуется проводить тренировки под руководством опытного инструктора и соблюдать все необходимые меры предосторожности для безопасности.