Каков расход энергии для молодого рабочего 20 лет? Каковы его потребности в белках, жирах и углеводах?

Для рассчета расхода энергии для молодого рабочего в возрасте 20 лет, нужно учитывать несколько факторов. Первым фактором является базальный обмен веществ (БОВ), который представляет собой количество энергии, необходимое для поддержания основных жизненных процессов организма в покое.

Формула для рассчета БОВ у мужчин:

\[БОВ = 66.5 + (13.75 \times вес, кг) + (5 \times рост, см) - (6.75 \times возраст, лет)\]

Следующим шагом будет учет физической активности. В зависимости от уровня физической активности молодого рабочего, коэффициент активности будет различаться:

1. Сидячий образ жизни (мало или отсутствует физическая активность) - коэффициент активности 1.2.
2. Умеренная активность (легкие физические упражнения или спорт 1-3 раза в неделю) - коэффициент активности 1.375.
3. Средняя активность (средние тренировки или физические упражнения 3-5 раз в неделю) - коэффициент активности 1.55.
4. Высокая активность (тяжелые тренировки или физическая активность 6-7 раз в неделю) - коэффициент активности 1.725.
5. Экстремальная активность (очень интенсивные тренировки или физическая активность дважды в день) - коэффициент активности 1.9.

Таким образом, общее количество потребляемой энергии можно рассчитать следующим образом:

\[Расход энергии = БОВ \times Коэффициент активности\]

Чтобы определить потребности в белках, жирах и углеводах для молодого рабочего, можно использовать следующие рекомендации:

1. Белки: Оптимальное потребление белка для большинства взрослых составляет около 0.8 граммов белка на 1 килограмм массы тела. Поэтому потребности в белке зависят от веса молодого рабочего. Например, если у него масса тела составляет 70 кг, то его потребность в белке будет примерно 56 грамм в день.

2. Жиры: Рекомендуется, чтобы жиры составляли около 20-35% общего количества потребляемых калорий. Чтобы рассчитать количество потребляемых жиров в граммах, умножьте общую потребность в калориях на соответствующий процент и поделите на 9 (1 грамм жира содержит 9 калорий). Например, если каждый день потребляется 2000 калорий, то потребность в жирах составит примерно 44-77 грамм (2000 x 0.20 / 9 и 2000 x 0.35 / 9).

3. Углеводы: Рекомендуется, чтобы углеводы составляли около 45-65% общего количества потребляемых калорий. Чтобы рассчитать количество потребляемых углеводов в граммах, умножьте общую потребность в калориях на соответствующий процент и поделите на 4 (1 грамм углеводов содержит 4 калории). Например, если каждый день потребляется 2000 калорий, то потребность в углеводах составит примерно 225-325 грамм (2000 x 0.45 / 4 и 2000 x 0.65 / 4).

Итак, чтобы рассчитать расход энергии для молодого рабочего 20 лет и его потребности в белках, жирах и углеводах, необходимо знать его вес, рост, уровень физической активности и другие детали. Поэтому, чтобы дать точный ответ на этот вопрос, могу попросить вас предоставить дополнительные детали, чтобы я смог сделать расчеты для конкретного случая.