Зауважуєш (кого?) - виконуєш (що?) розтяжку (як?

Для выполнения розтяжки требуется выполнить несколько шагов. Во-первых, необходимо разогреться, чтобы подготовить тело к упражнениям. Разминка поможет избежать возможных травм и сделает мышцы более гибкими. Можно начать с небольшой пробежки или быстрых прыжков на месте.

Во-вторых, для выполнения розтяжки сосредоточься на каждой группе мышц по очереди. Первая группа - мышцы ног. Сделай несколько приседаний, чтобы размять ноги. Затем сядь на пол, приведи одну ногу к груди и держи ее в таком положении в течение 20-30 секунд. Повтори упражнение с другой ногой.

Третий шаг - растянуть мышцы рук и плеч. Встань прямо и слегка наклонись вперед. Плотно сцепи пальцы рук перед собой и медленно подними их вверх, одновременно вытягивая руки вверх. Удерживай такую позицию в течение 20-30 секунд.

Четвертый шаг - работа с мышцами спины. Встань на четвереньки и медленно опусти голову, сгибай позвоночник вниз, а затем вверх, создавая постепенное выгибание спины. Повтори это движение несколько раз.

Последний шаг - растяжка шеи и торса. Присядь на пол и сядь на ягодицы. Наклони голову вправо, потяни шею вдоль плеча, удерживая позицию. Потом повтори упражнение влево. Далее, повернись к одному боку и потяни руку через торс, чтобы ее кончик коснулся пола. Повтори в другом направлении.

Когда выполняешь розтяжку, не забывай дышать ритмично и глубоко. Упражнения должны быть безболезненными, но ты должен почувствовать растяжение мышц. При регулярном выполнении розтяжки, ты сможешь улучшить гибкость тела и подготовиться к физической активности. Будь внимателен к своему телу и не превышай свои границы. Удачи!