Каково описание правила выполнения данного упражнения: Какие инструкции даны для правильного выполнения упражнения

Данное упражнение, описанное в задаче, представляет собой разбежку, сильное отталкивание правой ногой вперед-вверх, поднятие рук вверх во время полета, сгибание обеих ног в коленях и их выпрямление вперед перед приземлением. Вот подробное описание правила выполнения данного упражнения:

1. Разбежка:
- Начните с небольшой разбежки, чтобы набрать скорость и инерцию перед отталкиванием.
- Разбежка должна быть прямой и выполняться по прямой линии.
- Старайтесь сохранять баланс и равновесие во время разбежки.

2. Отталкивание:
- Отталкивайтесь от земли с помощью правой ноги.
- Используйте силу ноги, чтобы совершить мощное отталкивание вперед-вверх.
- В момент отталкивания сохраняйте прямую спину и смотрите вперед.

3. Поднятие рук:
- Во время полета поднимите руки вверх.
- Руки должны быть прямыми и направленными вверх.
- Старайтесь сохранять правильную форму и плечевой пояс.

4. Сгибание и выпрямление ног:
- После отталкивания и поднятия рук согните обе ноги в коленях.
- Сохраняйте корпус тела прямым и удерживайте баланс.
- На момент приземления выпрямите обе ноги вперед.

5. Приземление:
- При приземлении старайтесь снизить нагрузку на колени.
- Опускайтесь на ноги плавно и контролируйте движение.

Важно выполнить все шаги упражнения последовательно без перерывов. Соблюдайте правильную форму и технику, чтобы избежать возможных травм. Тренируйтесь под наблюдением опытного тренера и при необходимости проконсультируйтесь с врачом перед началом физической активности.