Какое положение тела следует принимать при выполнении упражнения отжимания

Question

Другие предметы: Какое положение тела следует принимать при выполнении упражнения отжимания от пола? Пожалуйста, укажите правильный вариант ответа

Виктория · Accepted Answer

При выполнении отжиманий от пола необходимо принимать следующее положение тела:

1. Лягте на пол лицом вниз и положите ладони на ширине плеч.
2. Расположите ноги на ширине плеч, прямые или держа на коленях, если это более комфортно.
3. Поднимите тело вверх, опираясь на ладони и кончики пальцев ног.
4. Распределите вес тела равномерно между ладонями и пальцами ног, не позволяя тазу прогибаться или опускаться.

При выполнении отжиманий следует учитывать следующие аспекты:
- Руки должны быть выпрямлены и вытянуты, локти несколько согнуты.
- Спина должна быть прямой, без прогибов, что поможет сохранить правильное положение позвоночника.
- Смотрите вниз, чтобы шея и голова были выровнены с позвоночником.
- Опускайтесь медленно, углубляя грудь к полу, затем поднимайтесь, выпрямляя руки.

Правильное положение тела при выполнении отжиманий позволяет эффективно работать с различными группами мышц, такими как грудные, плечевые, трицепсы и ягодичные мышцы. Оно также помогает предотвратить возможные травмы и обеспечивает лучшую производительность в упражнении.

\[\text{Напоминание: } \text{всегда консультируйтесь с тренером или специалистом перед началом нового упражнения для обеспечения безопасности и эффективности.}\]

Какое положение тела следует принимать при выполнении упражнения отжимания от пола? Пожалуйста, укажите правильный

Виктория

О проекте

Предметы

Задать вопрос

Привет!