Какие изменения в питании предложил тренер Славе перед соревнованиями по самбо?

Перед соревнованиями по самбо тренер Слава предложил следующие изменения в питании:

1. Увеличение потребления белка: Белки являются основным строительным материалом для наших мышц. Поэтому, чтобы укрепить свою мускулатуру и повысить выносливость, важно увеличить потребление белка. Таким образом, тренер Слава предложил увеличить потребление пищевых продуктов, богатых белком, таких как мясо (говядина, курица, рыба), яйца, молочные продукты, бобовые (фасоль, горох) и орехи.

2. Поддержание гидратации: Гидратация играет ключевую роль в эффективности физической активности. Поскольку самбо требует высокой физической нагрузки, тренер Слава предложил акцентировать внимание на увеличении потребления воды. Регулярное питье перед соревнованиями поможет поддерживать оптимальный уровень гидратации организма и предотвратить обезвоживание.

3. Уменьшение потребления жиров и сложных углеводов: Жиры и сложные углеводы требуют больше времени для переваривания, что может вызывать чувство тяжести и сонливости. Для достижения лучшей физической формы перед соревнованиями, тренер Слава предложил сократить потребление таких продуктов, как жирное мясо, жирные сыры, сладости, хлеб, картофель и белый рис.

4. Увеличение потребления фруктов и овощей: Фрукты и овощи являются источниками витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогут поддерживать здоровье и укреплять иммунную систему. Тренер Слава рекомендовал увеличить потребление свежих фруктов и овощей, таких как яблоки, бананы, апельсины, морковь, брокколи и шпинат.

5. Регулярные приемы пищи: Чтобы поддерживать энергетический баланс и обеспечивать постоянный источник питательных веществ, тренер Слава рекомендовал употреблять пищу регулярно в течение дня. Оптимально составлять 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии и укрепить организм перед соревнованиями.

6. Избегание новых продуктов: Важно избегать употребления новых продуктов перед соревнованиями, чтобы не вызвать пищевую непереносимость или аллергическую реакцию. Тренер Слава рекомендовал оставаться при пищевой рутине, которая проверена и хорошо переносится организмом.

Эти изменения в питании предложил тренер Слава, чтобы помочь повысить энергию, выносливость и подготовиться к соревнованиям по самбо. Они учитывают не только питательные вещества, но также важность гидратации и общего здорового образа жизни.