1. Какие основные компоненты включаются в физическую подготовку? 2. В какой последовательности и насколько длительны

1. Физическая подготовка включает несколько основных компонентов, которые помогают улучшить физическое состояние и развить физические навыки. Основные компоненты физической подготовки включают:
- Разминка: это первая часть тренировки, которая включает различные упражнения для подготовки к физической активности. Разминка помогает улучшить кровообращение, разогреть мышцы и суставы, а также увеличить гибкость.
- Кардионагрузка: это компонент, который направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение выносливости. Кардионагрузка включает такие упражнения, как бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.
- Силовая тренировка: включает упражнения с использованием отягощений, таких как гантели, штанги или собственного веса. Силовая тренировка помогает развить силу, выносливость и массу мышц.
- Гибкостные упражнения: эти упражнения направлены на улучшение гибкости и растяжку мышц. Они включают такие упражнения, как растяжка, йога и пилатес.
- Координационные и балансовые упражнения: эти упражнения помогают развить координацию движений и улучшить равновесие. Они включают такие упражнения, как комплексы равновесия, ходьба по балансирующей доске и другие.

2. Последовательность и длительность временных интервалов каждого компонента физической подготовки могут быть разными и зависят от различных факторов, таких как возраст, уровень физической подготовки, цели тренировки и др. Однако, в общем виде, рекомендуется следующая последовательность и приблизительная длительность каждого компонента:
- Разминка: обычно длится около 10-15 минут.
- Кардионагрузка: длительность может варьироваться в зависимости от уровня тренировки, но обычно рекомендуется проводить кардионагрузку в течение 20-30 минут.
- Силовая тренировка: длительность может быть разной в зависимости от программы тренировок, целей и уровня тренировки. В среднем, силовая тренировка может занимать от 20 до 45 минут.
- Гибкостные упражнения: рекомендуется уделять этому компоненту около 10-15 минут.
- Координационные и балансовые упражнения: длительность может быть около 5-10 минут.

3. Чтобы определить продолжительность каждого компонента занятия при общем времени в 90 минут, можно использовать таблицу 5:
Таблица 5:
Разминка - 10 минут
Кардионагрузка - 30 минут
Силовая тренировка - 45 минут
Гибкостные упражнения - 15 минут
Координационные и балансовые упражнения - 5 минут

Таким образом, продолжительность каждого компонента занятия при общем времени в 90 минут составит:
- Разминка: 10 минут
- Кардионагрузка: 30 минут
- Силовая тренировка: 45 минут
- Гибкостные упражнения: 15 минут
- Координационные и балансовые упражнения: 5 минут