Выясните, какое меню из перечня блюд и напитков будет оптимальным для Гарика с точки зрения калорийности и содержания

Чтобы определить оптимальное меню для Гарика, учитывая его тренировку и омлет с ветчиной, следует рассмотреть энергозатраты спортсмена, калорийность блюд и их содержание углеводов. Давайте посмотрим на это более детально.

Сперва определим энергозатраты Гарика во время тренировки продолжительностью 130 минут. Обычно во время тренировок спортсмены тратят от 400 до 800 калорий в час, в зависимости от интенсивности тренировки и физического состояния. Для данной задачи для удобства расчетов примем, что Гарик тратит 600 калорий в час. Учитывая, что тренировка длится 130 минут, общие энергозатраты составят:

\[энергозатраты = 600 \times 2,17 = 1302 \text{ калории}\]

Теперь давайте определимся с заказанными блюдами. У нас уже есть омлет с ветчиной, поэтому его не следует учитывать в дальнейшем. Чтобы обеспечить оптимальную калорийность и содержание углеводов, возьмем в расчет следующие блюда и напитки:

1. Гречневая каша - хороший выбор для спортсмена, так как она богата углеводами и клетчаткой, что дает долгое чувство сытости. Калорийность гречневой каши, приготовленной на воде без добавления масла, составляет примерно 130 калорий на 100 грамм продукта. Рекомендуется заказать порцию размером 200 грамм.

2. Рыбный суп - хороший источник белка и незаменимых аминокислот. Возьмем среднее значение для калорийности рыбного супа без добавления сливок - 70 калорий на 100 грамм продукта. Рекомендуется заказать порцию размером 300 грамм.

3. Коктейль из свежих фруктов - это отличный способ получить витамины и углеводы. Калорийность фруктового коктейля может варьироваться в зависимости от состава, но будем считать, что он содержит в среднем 100 калорий на 100 миллилитров. Рекомендуется заказать стандартную порцию размером 250 миллилитров.

Теперь, чтобы определить общую калорийность завтрака, сложим калорийность каждого заказанного блюда, учитывая их размеры:

\[калорийность\_завтрака = (130 \times 2) + (70 \times 3) + (100 \times 2.5) = 601 \text{ калория}\]

Итак, для Гарика оптимальным будет следующее меню:
- Омлет с ветчиной
- Гречневая каша (200 г)
- Рыбный суп (300 г)
- Коктейль из свежих фруктов (250 мл)

Полученное меню обеспечит Гарика достаточным количеством энергии и углеводов, чтобы компенсировать его энергозатраты во время тренировки продолжительностью 130 минут.