Согласно информации, предоставленной ВОЗ, какова дневная энергетическая потребность человека массой 70 кг? Используя

Согласно информации, предоставленной Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ), дневная энергетическая потребность человека массой 70 кг составляет около 2500-2800 килокалорий (ккал) в зависимости от активности и метаболической скорости человека.

Для расчета собственных энергетических затрат за 24 часа учитывается активность во время занятий и в свободное время. Вы можете использовать информацию из таблицы 12 для определения уровня активности и соответствующей оценки энергетических затрат в ккал.

Чтобы составить свой ежедневный рацион исходя из принципов рационального питания, рекомендуется учитывать следующие факторы:

1. Базовый обмен веществ (БОВ): Расчет БОВ позволяет определить количество ккал, которое необходимо для поддержания основных функций организма в состоянии покоя. Для этого можно использовать формулу Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора, которые учитывают пол, возраст, вес и рост человека.

2. Физическая активность: Уровень физической активности имеет большое значение при определении дополнительной энергетической потребности. Используйте информацию из таблицы 12, чтобы определить коэффициент активности, соответствующий вашему уровню активности.

3. Разделение пищи на пищу богатую углеводами, белками и жирами: Разделение пищи на группы помогает обеспечить баланс всех необходимых питательных веществ в рационе. Вы можете использовать пирамиду питания или рекомендации ВОЗ для определения доли углеводов, белков и жиров в вашем ежедневном рационе.

4. Пищевые ограничения и предпочтения: Учтите пищевые ограничения (например, аллергии, вегетарианство или религиозные предписания) и предпочтения (например, предпочтение свежих овощей или органической пищи) при составлении ежедневного рациона.

Идеальным рационом будет тот, который обеспечивает вашу дневную энергетическую потребность, включает все необходимые питательные вещества и соответствует вашим пищевым ограничениям и предпочтениям. Лучше всего обратиться к диетологу или специалисту по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации и более подробный план питания, учитывая ваши потребности и цели.