Какую калорийность ужина рекомендуется выбрать для Зинаиды, если она питается четыре раза в день, принимала участие

Чтобы выбрать оптимальный ужин для Зинаиды, рассмотрим ее потребности в калориях и углеводах. Обычно рекомендуется, чтобы общая сумма калорий за день была распределена примерно следующим образом: завтрак - 25% от общего количества калорий, обед - 35%, полдник (второй завтрак) - 10%, и ужин - 30%.

Так как Зинаида питается четыре раза в день, каждый прием пищи должен включать примерно 1/4 общей дневной нормы калорий. Допустим, что Зинаида должна потреблять 2000 ккал в день.

Тогда калорийность ужина для Зинаиды будет составлять примерно 600 ккал (30% от 2000 ккал).

Чтобы определить блюда и напитки с оптимальной калорийностью и максимальным содержанием углеводов, рассмотрим предложенные варианты и их энергетическую ценность.

Допустим, ресторан быстрого питания предлагает следующие блюда и напитки:

1. Гамбургер: 250 ккал, 30 г углеводов.
2. Картофель по-деревенски: 300 ккал, 40 г углеводов.
3. Чипсы: 150 ккал, 15 г углеводов.
4. Куриные наггетсы: 350 ккал, 20 г углеводов.
5. Салат Цезарь: 200 ккал, 10 г углеводов.
6. Фрикадельки: 400 ккал, 25 г углеводов.
7. Газированная вода: 0 ккал, 0 г углеводов.
8. Кола: 150 ккал, 40 г углеводов.
9. Чай с сахаром: 50 ккал, 10 г углеводов.
10. Сок: 100 ккал, 25 г углеводов.

Учитывая, что Зинаида обязательно хочет заказать картофель по-деревенски и чай с сахаром, добавим их к ужину.

Так как картофель по-деревенски содержит 300 ккал и 40 г углеводов, а чай с сахаром - 50 ккал и 10 г углеводов, остается 600 - 300 - 50 = 250 ккал для других блюд и напитков.

Исходя из этого, оптимальное меню для Зинаиды может включать гамбургер и сок:

- Гамбургер (250 ккал)
- Сок (100 ккал)

Такое меню обеспечит Зинаиде требуемую калорийность ужина (600 ккал) и обладает максимальным содержанием углеводов, так как гамбургер содержит 30 г углеводов, а сок - 25 г углеводов.

Таким образом, ужин Зинаиды при четырехразовом питании будет состоять из картофеля по-деревенски (300 ккал), чая с сахаром (50 ккал), гамбургера (250 ккал) и сока (100 ккал). Общая калорийность ужина составляет 700 ккал, а суммарное количество углеводов - 105 г.