Какие действия запрещены во время бега на короткие дистанции? а) Разрешено ли оглядываться назад? б) Можно

Когда мы говорим о беге на короткие дистанции, есть несколько действий, которые обычно считаются нежелательными или запрещенными. Давайте рассмотрим каждый из вопросов подробно:

а) Разрешено ли оглядываться назад?
Во время бега на короткие дистанции, разрешено оглядываться назад, но стоит помнить, что это может отвлечь вас от цели и замедлить вашу скорость. Например, при беге с препятствиями, оглядывание назад может привести к потере баланса и столкновению с препятствием. Поэтому важно уметь оценивать свою позицию и препятствия перед вами без необходимости оглядываться.

б) Можно ли переходить на соседнюю дорожку?
Во время бега на короткие дистанции, переход на соседнюю дорожку обычно не рекомендуется, так как это может нарушить правила соревнований или привести к столкновению с другими участниками. В некоторых случаях, когда разрешено менять дорожки, это может быть указано организаторами соревнования. Однако, в обычной тренировке на короткие дистанции, рекомендуется оставаться на своей дорожке, чтобы избежать конфликтов и обеспечить безопасность всех участников.

в) Нужно ли задерживать дыхание?
Во время бега на короткие дистанции рекомендуется освободить дыхательные пути и позволить себе нормально дышать. Задерживание дыхания может привести к ухудшению кислородного обмена в организме и снижению производительности. Поэтому важно научиться правильно дышать во время бега: вдохи делать через нос и выдохи через рот, не задерживая дыхание.

г) Рекомендуется ли делать растяжку перед дистанцией?
Растяжка перед дистанцией является обсуждаемым вопросом в беге на короткие дистанции. Некоторые исследования показывают, что интенсивные статические растяжки перед бегом могут снизить мощность и производительность мышц. Однако, легкие динамические упражнения растяжки могут помочь готовить мышцы к нагрузке и уменьшить риск травм. В итоге, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы определить, что конкретно подходит вам и вашей тренировочной программе.

Итак, при беге на короткие дистанции важно помнить о действиях, которые могут быть запрещены или нежелательными. Оглядываться назад, переходить на соседнюю дорожку и задерживание дыхания не рекомендуются, в то время как растяжка перед дистанцией является индивидуальным выбором и может быть полезной в некоторых случаях. Всегда помните, что безопасность и эффективность бега на короткие дистанции зависит от соблюдения правил и учета индивидуальных особенностей.