Как составить схемы СПП? Интернет является средством связи, позволяющим людям общаться письменно в режиме прямого

Составление схем СПП (систем положительной психологии) может быть очень полезным и интересным упражнением для себя. СПП-схемы помогают нам понять и осознать, как мы взаимодействуем с внешним миром и сами с собой, а также позволяют идентифицировать и изменять негативные мысли, амбивалентные убеждения и нерациональные представления.

Шаг 1: Выбор ситуации
Выберите ситуацию или проблему, в которой вы чувствуете себя эмоционально неуравновешенными или испытываете негативные эмоции. Например, это может быть ситуация, связанная с учебой, социальными отношениями или самооценкой.

Шаг 2: Определение мыслей и эмоций
Подумайте о том, какие мысли приходят вам в голову в этой ситуации и какие эмоции они вызывают. Запишите все мысли и эмоции, которые вы ощущаете. Это поможет вам лучше понять собственные отношения и реакции.

Шаг 3: Идентификация негативных убеждений и нерациональных представлений
После определения своих мыслей, проанализируйте, есть ли среди них какие-то негативные убеждения или нерациональные представления. Это могут быть идеи, которые слишком категоричны, искаженные или неоснованные. Например, "Я всегда терплю неудачи" или "Никто не любит меня".

Шаг 4: Переформулирование убеждений и точек зрения
Найдите альтернативные, более реалистичные и конструктивные мысли и убеждения, которые помогут вам изменить свое отношение к проблемной ситуации. Например, вместо "Я всегда терплю неудачи" можно переформулировать как "Иногда я сталкиваюсь с трудностями, но я могу извлечь из них уроки и стать сильнее".

Шаг 5: Разработка новой схемы СПП
Составьте новую схему СПП, которая будет содержать переформулированные убеждения и точки зрения. Разместите эти убеждения в виде стрелок или пунктирных линий, указывая, как они связаны с определенными ситуациями, мыслями и эмоциями.

Шаг 6: Практика и применение схемы СПП
После создания вашей схемы СПП, проводите практику и применяйте ее в повседневной жизни. Когда вы ощущаете негативные эмоции или нерациональные мысли, обращайтесь к своей схеме и используйте ее для переориентации на более позитивные и рациональные мысли.

Это всего лишь общий процесс создания схем СПП, и каждый может развивать свой собственный индивидуальный подход. Более подробная информация и упражнения могут быть найдены в специальной литературе о позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии. Желаем вам успехов в изучении и применении этого полезного инструмента!