1. Установите соответствие между понятиями и их ассоциирующими показателями. Поддерживающий Развивающий Оздоровительный

1. Установите соответствие между понятиями и их ассоциирующими показателями:

- Поддерживающий: Низкая (35-44%).
- Развивающий: Малая (45-54%).
- Оздоровительный: Умеренная (55-64%).
- Тренирующий: Большая (65-74%).
- Высокая: Высокая (75-84%).
- Околопредельная: Предельная (95-100%).

Обоснование: Понятия "поддерживающий", "развивающий", "оздоровительный" и "тренирующий" относятся к уровню физической активности человека. Чем больше процент от максимальной пульсовой частоты занимает нагрузка, тем выше уровень физической активности.

Кроме того, есть еще два понятия "околопредельная" и "предельная", которые относятся к высокому уровню нагрузки и требуют особого контроля и подготовки организма перед тренировкой.

2. При планировании самостоятельных физических тренировок необходимо соблюдать следующие условия:

- Производить тренировки с умеренной нагрузкой каждый день или через день: После тренировки мышцы нуждаются во времени для восстановления. Чтобы избежать переутомления и травм, рекомендуется делать тренировки через день или обеспечивать им умеренную нагрузку.

- Планировать проведение тренировки утром: Утренняя тренировка может помочь активизировать организм на весь день, улучшить настроение и концентрацию. Однако, необходимо учитывать индивидуальные предпочтения и возможности каждого.

- Проводить тренировку перед ужином: Лучше проводить тренировку не сразу после ужина, чтобы дать организму время на переваривание пищи и избежать дискомфорта во время тренировки. Рекомендуется выполнять физическую активность за 1-2 часа до ужина.

Важно отметить, что каждый организм уникален, поэтому рекомендуется обращаться к индивидуальным потребностям и физическому состоянию перед планированием тренировок. Регулярность, умеренность и правильное время проведения тренировок являются ключевыми факторами для достижения эффективных результатов и поддержания здоровья.