1. Подготовить комплекс тренировки для улучшения гибкости, включающий 12 различных упражнений (по 3 на каждую группу

Добро пожаловать!

Для выполнения данной задачи по подготовке комплекса тренировки для улучшения гибкости, включающего 12 различных упражнений (по 3 на каждую группу мышц: руки, ноги, пресс, спина), я предлагаю следующий подробный план:

1. Разделение упражнений по группам мышц:
- Руки:
- Растяжка плечевых мышц: становитесь прямо, поднимите правую руку вверх, согните ее в локте и попытайтесь дотронуться пальцами до лопатки на спине. Повторите упражнение на левую руку.
- Растяжка запястных суставов: протяните правую руку вперед с открытой ладонью, влейтесь в ней левой рукой и выпрямите обе руки. Повторите упражнение с обратными руками.
- Растяжка грудных мышц: сядьте на пол, сложите руки за спиной и попытайтесь подтянуть их вверх, развивая грудь.

- Ноги:
- Растяжка икроножных мышц: станьте рядом с стеной, поставьте руки на нее, отойдите на шаг назад и сделайте шаг вперед с правой ногой. Поднимите пятку левой ноги, пока не почувствуете растяжение в икре. Повторите упражнение с другой ногой.
- Растяжка четырехглавой мышцы бедра: станьте ровно, согните правую ногу в колене и подведите правую ногу назад, держа ее за лодыжку. Постепенно опустите голень, чтобы почувствовать растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
- Растяжка подколенных мышц: лягте на спину, согните правую ногу в колене и прижмите ее к груди. Держа голень и стопу правой ноги руками, плавно прямо на себя и почувствуйте растяжение в задней части бедра. Повторите упражнение с левой ногой.

- Пресс:
- Косые мышцы живота: лягте на спину, согните правое колено и прижмите его к груди. Подведите левую руку к правому колену и попробуйте коснуться правым локтем левого колена. Сделайте то же самое с другой стороной.
- Пресс в упоре лежа: лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Подведите ладони под ягодицы и поднимите верхнюю часть тела над полом, сжимая пресс.
- Велосипед: лягте на пол, положите руки за голову и поднимите обе ноги над полом, согнув их в коленях. Поочередно выпрямляйте одну ногу, подтягивая ее к груди, в то время как другая нога остается согнутой.

- Спина:
- Растяжка спины "кот-корова": встаньте на четвереньки, скруглите спину, потянитесь к пяткам и одновременно опустите голову. Затем поднимите голову вверх, выпрямите спину и осторожно прогните заднюю часть.
- Растяжка больших мышц спины: станьте прямо, поднимите левую руку и попытайтесь достать ею до правого плеча через голову. Согните голову вправо и почувствуйте растяжение по левой стороне спины. Повторите упражнение на другую сторону.
- Растяжка верхней части спины: сядьте на пол, сложите ноги в турецкую посадку. Сведите ладони в замок и вытяните руки вперед, а затем поднимите их из-за головы, пытаясь почувствовать растяжение в верхней части спины.

2. Объяснение правильного способа выполнения каждого упражнения:
- Важно следить за правильной техникой выполнения каждого упражнения для достижения максимального эффекта и предотвращения возможных травм. Раскройте грамотно каждое упражнение, отметьте главные принципы и детали, которые необходимо учесть при выполнении каждого упражнения.

3. Указание на возможные ошибки, которые могут возникнуть при выполнении каждого упражнения:
- Опишите основные ошибки, которые могут возникнуть при неправильном выполнении каждого упражнения. Объясните, почему эти ошибки вредны и как их избежать.

После выполнения всех пунктов комплекса тренировки для улучшения гибкости, объяснения правильного выполнения каждого упражнения и указания на возможные ошибки, будут готовы к сдаче.

С уважением,
Учитель