1. Что необходимо предпринять перед выполнением физических упражнений, требующих максимального мышечного усилия?

1. Перед выполнением физических упражнений, требующих максимального мышечного усилия, необходимо принять ряд мер:

а) Осуществить длительный бег для повышения функциональной готовности. Длительный бег поможет улучшить выносливость организма и подготовить мышцы к более интенсивной физической нагрузке.

б) Провести психологическую подготовку. Успешное выполнение упражнений, требующих максимального мышечного усилия, часто зависит от нашего эмоционального состояния и уверенности. Психологическая подготовка, например, в виде концентрационных и расслабляющих практик, поможет снять напряжение и сосредоточиться на достижении лучших результатов.

в) Контроль состояния организма, правильный выбор физических упражнений и правильное их выполнение. Перед выполнением интенсивных физических упражнений, особенно требующих максимального мышечного усилия, важно убедиться, что организм находится в состоянии, позволяющем выполнять эти упражнения безопасно и эффективно. Кроме того, знание правильной техники выполнения упражнений также является важным аспектом безопасности и эффективности тренировки.

г) Провести тщательную разминку и выполнить подводящие упражнения. Разминка является неотъемлемой частью физической подготовки и позволяет активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить подвижность суставов и гибкость мышц. Следует уделить особое внимание также выполнению подводящих упражнений, направленных на активацию групп мышц, которые будут задействованы в основных упражнениях.

2. Под термином "средства физической культуры" подразумеваются физические упражнения и оздоровительные факторы, которые способствуют развитию физических способностей, укреплению здоровья и поддержанию общего физического благополучия.

а) Физические упражнения являются основой физической культуры. Они развивают силу, выносливость, гибкость, координацию и другие физические качества. Оптимальное сочетание различных видов физических упражнений (аэробные, силовые, гибкостные) позволяет достичь наилучших результатов в развитии физических способностей.

б) Оздоровительные факторы включают в себя различные методы, направленные на укрепление здоровья и профилактику заболеваний. К ним относятся гигиенические требования к физической нагрузке (правильная организация тренировочного процесса, обеспечение безопасности), режимы питания, физиотерапевтические процедуры, массаж и др. Оздоровительные факторы важны для поддержания и улучшения общего физического состояния организма.

Таким образом, средства физической культуры объединяют физические упражнения и оздоровительные факторы, которые имеют целью развитие физических способностей, укрепление здоровья и общего физического благополучия.